Cách thực hiện tư thế vua bồ câu – King Pigeon trong yoga
Tư thế vua bồ câu là một tư thế giữ thăng bằng, duỗi người, nằm ngửa ở mức độ khó nâng cao.
King Pigeon là sự kết hợp của hai kiểu tư thế: mở hông và uốn cong lưng. Tư thế vua bồ câu chỉ nên thực hiện sau khi khởi động, lý tưởng nhất là vào cuối buổi tập.
Lợi ích khi thực hiện tư thế vua bồ câu
Kéo căng, mở rộng hông, vai, cổ và ngực
Tăng cường cơ bụng và lưng
Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, cải thiện tiêu hoá và hỗ trợ giải độc
Sự mở rộng ngực khi thực hiện tư thế chim bồ câu cũng kích thích phổi, hỗ trợ hô hấp và cải thiện chức năng phổi rất tốt
Tư thế vua bồ câu giúp tăng cường lưu thông máu giúp tăng năng lượng, chống mệt mỏi và kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương
Cách thực hiện tư thế vua bồ câu – King Pigeon
Bắt đầu ở tư thế ngồi, 1 chân co lại sao cho ống chân song song với hông, nếu dẻo hơn có thể kéo bàn chân vào sát háng. Chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.
Từ từ uống cong đầu gối chân đang duỗi phía sau, hướng bàn chân lên trời
Bây giờ, nắm lấy bàn chân bằng bàn tay cùng phía và kéo bàn chân về phía cơ thể của bạn.
Điều chỉnh thân người về phía trước và nhẹ nhàng xoay khuỷu tay lên trời
Nếu chưa quen, 1 tay xoay vai, tay còn lại giơ lên, các đầu ngón tay làm thành biểu tượng yoga. Với những bạn dẻo hơn, uống cong khuỷu tay còn lại và nắm lấy bàn chân sau, sao cho cả hai tay cùng ở một vị trí.
Mở ngực, mắt nhìn lên
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp, thở nhẹ nhàng rồi từ từ thoát thế. Sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại các bước như trên.
Mẹo giúp người mới thực hiện tư thế King Pigeon
Nếu bạn không hể hạ hông của chân trước xuống sàn, hãy lót bằng một tấm chăn hoặc gối, gạch tập yoga.
Tư thế này vừa uống cong lưng vừa mở rộng hông, vì lý do này, bạn nhất định phải khởi động trước khi thực hành.
Đừng dồn quá nhiều trọng lượng lên đầu gối sau, thay vào đó là đùi.
Với những người mới, thông thường bạn sẽ không thể nào nắm được bàn chân bằng cả hai tay, lúc này có thể hỗ trợ bằng dây tập yoga. Vòng dây yoga quanh bàn chân và giữ nó bằng hai tay. Xem thêm: Dây tập yoga Pro-Care Đài Loan dài 2,35m
Thận trọng và chống chỉ định
Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, vai hoặc hông, hãy tránh tập tư thế này vì nó sẽ gây ra nhiều áp lực ở những vùng này.