6 lợi ích của việc sử dụng dây tập yoga
Dụng cụ tập yoga có thể giúp việc luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn, trong đó phải kể đến dây tập yoga, có nhiều loại dây tập yoga khác nhau được điều chỉnh phù hợp với từng mục tiêu và vóc dáng cơ thể.
Có thể kể đến các lợi ích của việc sử dụng dây tập yoga như sau: nối dài tay, vào thế tốt hơn, khả năng thực hành các tư thế mà bạn chưa sẵn sàng, giảm căng thẳng, khả năng phục hồi cơ thể, thư giãn tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Nối dài cánh tay của bạn
Một số tư thế sẽ khó thực hiện vì chiều dài cánh tay của bạn có giới hạn nhưng khi có dây tập hỗ trợ, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn, điển hình như thế bồ câu đứng, xoạc ngang, bồ câu ngồi….
Chỉ cần cố định dây tập yoga vào vị trí cơ thể cần thực hiện bài tập, dùng tay hỗ trợ phần còn lại là bạn đã thành công rồi.
Mở vai
Một lần nữa, căng 1 phần dây tập yoga rộng hơn vai 1 chút, dùng tay giữ chặt chiều dài của dây. Sau đó, đưa cánh tay của bạn thẳng về phía trước, từ từ di chuyển chúng lên trên tiếp tục di chuyển chúng ra phía sau cơ thể.
Đây là cách tốt và đơn giản nhất giúp bạn mở khớp vai mà không gây ra căng thẳng cho cơ thể.
Tư thế cúi gập người về phía trước
Bài tập với dây yoga sẽ giúp bạn mở gân kheo tốt hơn.
- Ngồi xuống duỗi thẳng hai chân về phía trước
- Đặt phần giữa của dây tập yoga dưới hai lòng bàn chân, hai tay nắm chặt phần đầu dây còn lại.
- Duy trì khoảng trống giữa rốn và xương mu, đồng thời giữ lưng dưới thẳng.
- Nhẹ nhàng kéo người về phía trước khi bạn giữ chặt dây tập yoga.
Mở vai, ngực với tư thế mặt bò
- Ngồi ở tư thế chân xếp hoa sen
- Vòng tay trái ra sau lưng
- Tiếp theo duỗi thẳng cánh tay phải để chạm tới tay trái của bạn bằng cách đặt cánh tay phải qua vai phải của bạn.
- Đây là lúc bạn cần tới sự hỗ trợ của sợi dây tập yoga. Giữ dây tập yoga giữa hay tay và cố gắng kéo chúng lại gần nhau nhất có thể.
- Ban đầu có thể không dễ dàng nhưng bạn sẽ nắm được hai tay với nhau sau khi quen với dây.
- Mở rộng ngực, hơi ngả người về phía sau. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
- Giữ 5 nhịp hoặc càng lâu càng tốt, sau đó đổi tay.
Duỗi chân ngả lưng
- Đầu tiên, nằm thẳng trên sàn nhà.
- Nâng một chân lên sao cho chân vuông góc với phần còn lại của cơ thể.
- Đặt phần giữa của dây tập yoga lên lòng của bàn chân đang nâng lên và giữ hai đầu của dây đeo bằng tay của bạn.
- Từ từ duỗi thẳng chân. Đảm bảo giữ khuỷu tay của bạn trên mặt đất. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn không cảm thấy căng ở vai.
Khi bạn đã thực hiện xong tư thế này, hãy lặp lại tư thế với chân còn lại
Tư thế vũ công
- Xỏ 1 đầu dây tập vào đầu dây có móc chữ D như hình
- Cho 1 chân vào trong phần dây tập vừa xỏ, hay tay nắm đầu dây còn lại. Để đảm bảo an toàn bạn có thể đứng cạnh một bức tường để giữ thăng bằng tốt nhất.
- Đưa hai tay lên, đồng thời kéo chân của bạn lên phía sau
- Hướng thẳng khuỷu tay lên
- Lần hai tay vào dây đeo theo hướng đi xuống sao cho khoảng cách từ tay tới chân ngắn nhất.
- Giữ ở tư thế đó 5 nhịp rồi đổi chân.
Giảm căng thẳng
Dây tập yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng ở vùng bụng khi thực hiện một số tư thế nhất định. Một số bài tập sẽ tập trung vào vùng bụng, điều này sẽ khó khăn với một số người, thậm chí còn khiến toàn bộ cơ thể của bạn bị run rẩy.
Chỉ cần dùng dây tập yoga cố định 1 đầu dưới lòng bàn chân và dùng cánh tay cố định phần còn lại, bạn sẽ cảm thấy dễ thở hơn nhiều.
Như bạn có thể thấy, dây tập yoga có rất nhiều công dụng khác nhau trong quá trình luyện tập, cơ thể mỗi người cấu tạo khác nhau, không phải ai cũng đủ dẻo dai, lưng cong vai mở, vì vậy hãy tìm cho mình 1 sợi dây tập yoga phù hợp để yoga trở nên một bộ môn mà ai cũng có thể tham gia rèn luyện mỗi ngày nha.
Xem thêm: Dây tập yoga